Øvelser for lænderegionen
Stort set alle problemer i lænderegionen har gavn af styrketræning. Der findes mange former for relevant træning herunder træning på stor træningsbold, styrketræning i maskiner, frie vægte, øvelser på gulv, stabilitetsøvelser osv. Det er ikke muligt at prioritere nogle træningsformer frem for andre. Nedenfor har vi dog angivet nogle øvelser for lænderegionen, som foregår på gulvet fordi disse er nemme, effektive og sikre at gå til. Øvelserne kan bruges i opvarmningen eller som mellemøvelser under vægttræning.
In order to view this page you need Flash Player 9+ support!
Lænd øvelser
Nr. 1
Lig på ryggen med bækkenet støttet af hænderne. Gør cykelbevægelser med begge ben 1 min. gentag 5 gange.
http://localhost/joomla/images/presentation/skadesforebygning/l-1.jpg
Nr. 2
Lig på ryggen med armene krydset over brystet. Spænd mavemusklerne og løft hoved og skuldre op fra gulvet. Gentag 10-20 gange.
http://localhost/joomla/images/presentation/skadesforebygning/l-2.jpg
Nr. 3
Lig på maven med håndfladerne i gulvet i skulderhøjde. Stræk albuerne og løft overkroppen så meget som muligt. Hold bækkenet og benene afslappet. Gentag 10 gange.
http://localhost/joomla/images/presentation/skadesforebygning/l-3.jpg
Nr. 4
Lig på maven med armene ned langs siden. Løft overkroppen, mens du ser ned mod gulvet. Gentag 10-20 gange.
http://localhost/joomla/images/presentation/skadesforebygning/l-4.jpg
Download: lænd øvelser
