Ben øvelser

Benpres

Træner: Hele underkroppen

Beskrivelse:

  • Fødder placeres på fodpladen med skulderbreddes afstand.
  • Med knæene bøjet I ca. 90 grader strækkes benene næsten helt ud. Herefter bøjes benene kontrolleret tilbage igen.
 

Brystkatapult

Træner: Forlår, baglår og baldemuskulatur

Beskrivelse:

  • Start rygliggende med bøjet hofte og strakte ben
  • Makker ligger hele sin vægt på fødder
  • Rygliggende deltager bøjer ca. 90 grader I knæene
  • Stræk benene

 

 

Burpees med armstræk

Træner: Hele underkrop, kropsstamme og trykmuskler

Beskrivelse:

  • Start med at lave en armstrækning.
  • Spring ind til hug-siddende
  • Lav et englehop
  • start forfra

 

 

Cykelslangeløb

Træner: Balder, baglår, forlår, underben & mave

Beskrivelse:

  • Makkerpar placerer cykelslange rundt om maven på den forreste.
  • Den forreste går/løber nu 10-20 meter medens makker bremser. Herfter byttes der plads.

 

 

Squat

Træner: Hele underkroppen og kropsstammen.

Beskrivelse:

  • Stangen hviler på øverste af ryggen (ikke på nakken)
  • Med rank/svaj i ryggen bøjes knæene til ca. 90 grader
  • Stræk knæene og husk at kigge opad imens for at svaje i ryggen

 

 

Årsmagasin 2017

Magasinet udgives årligt af Dansk Kano og Kajak Forbund til medlemsforeninger, medlemmer, annoncører, sponsorer og andre samarbejdspartnere og interessenter.

Download

ATK - Aldersrelateret Træningskoncept

ATK

Kompendiet giver anbefalinger til afstemt og optimeret træning i forhold til de udviklingsniveauer, børn gennemgår fra før-puberteten, puberteten og efter-puberteten.

Download