Helkrops øvelser

Cirkelbrydning

Træner: Hele kroppen

Beskrivelse:

  • Makkerpar placeres med front mod hinanden og tager hinanden i hænderne.
  • Deltagerne forsøger nu at presse modstanderen bagud ud af cirklen.

 

Cirkelbrydning

Træner: Hele kroppen Beskrivelse: Makkerpar placeres med front mod hinanden og tager hinanden i hænderne. Deltagerne forsøger nu at presse modstanderen bagud ud af cirklen.

 

Flippe træstamme

Træner: Hele kroppem

Beskrivelse:

  • Deltager placerer sig og fatter for enden af stammen.
  • Med rank ryg løftes stammen op i lodret hvorefter den flippes rundt.
  • Udøver går flipper herefter stammen tilbage igen.

 

Flippe træstamme

Træner: Hele kroppen Beskrivelse: Deltager placerer sig og fatter for enden af stammen. Med rank ryg løftes stammen op i lodret hvorefter den flippes rundt. Udøver går flipper herefter stammen tilbage igen.

 

Frivend med stød

Træner: Hele kroppen

Beskrivelse:

  • Fat stangen I skulderbreddes afstand. Svaj I lænden.
  • Start med at strække benene hvorefter stangen hives op mod hagen.
  • Ved hagen “vendes” stangen og stødes op I strakte arme over hovedet.

 

 

Frivend med stød (håndvægt)

Træner: Hele kroppen

Beskrivelse:

  • Skulderbreddes afstand ml. fødder. Håndvægt placeret på underlag ml. fødder.  Svaj I lænden.
  • Start med at strække benene hvorefter vægten hives op mod hagen.
  • Ved hagen “vendes” vægten og stødes op i strakte arme over hovedet.

 

Frivend med stød (håndvægt)

Træner: Hele kroppen Beskrivelse: Skulderbreddes afstand ml. fødder. Håndvægt placeret på underlag ml. fødder. Svaj I lænden. Start med at strække benene hvorefter vægten hives op mod hagen. Ved hagen “vendes” vægten og stødes op i strakte arme over hovedet.

 

Løfte træstamme

Træner: Hele kroppen.

Beskrivelse:

  • Makkerpar fatter I hver sin ende af stammen.
  • Med rank ryg løftes stammen fra jorden og op over hovedet I strakte arme.
  • Træner eller 3. Udøver kan fungere som træstamme.

 

Løfte træstamme

Træner: Hele kroppen. Beskrivelse: Makkerpar fatter I hver sin ende af stammen. Med rank ryg løftes stammen fra jorden og op over hovedet I strakte arme. Træner eller 3. Udøver kan fungere som træstamme.

 

Tovtrækning

Træner: Hele kroppen

Beskrivelse:

  • Kan enten udføres én mod én (fx håndklæde som tov) eller som to hold mod hinanden.
  • Konkurrencen er vundet når modtsnader er trukket over mållinien.

 

Tovtrækning

Træner: Hele kroppen Beskrivelse: Kan enten udføres én mod én (fx håndklæde som tov) eller som to hold mod hinanden. Konkurrencen er vundet når modtsnader er trukket over mållinien.

 

Årsmagasin 2017

Magasinet udgives årligt af Dansk Kano og Kajak Forbund til medlemsforeninger, medlemmer, annoncører, sponsorer og andre samarbejdspartnere og interessenter.

Download

ATK - Aldersrelateret Træningskoncept

ATK

Kompendiet giver anbefalinger til afstemt og optimeret træning i forhold til de udviklingsniveauer, børn gennemgår fra før-puberteten, puberteten og efter-puberteten.

Download