Tryk øvelser

Armstrækninger

Træner: Bryst, triceps, skulder og kropsstammen

Beskrivelse:

  • Hold spænding i kroppen
  • Sænk brystet ned til jorden
  • Stræk armene

 

 

Armstrækninger med hævede ben

Træner: Bryst, triceps, skulder og kropsstammen

Beskrivelse:

  • Hævede ben øger belastning på skulder + øverste bryst
  • Hold spænding i kroppen
  • Sænk brystet ned til jorden
  • Stræk armene

 

Armstrækninger med hævede ben

Træner: Bryst, triceps, skulder og kropsstammen Beskrivelse: Hævede ben øger belastning på skulder + øverste bryst Hold spænding i kroppen Sænk brystet ned til jorden Stræk armene

 

Armstrækninger med knæstøtte

Træner: Bryst, triceps, skulder og kropsstammen

Beskrivelse:

  • Knæstøtten reducerer belastningen
  • Start m. strakte arme og kropsspænding
  • Brystet sænkes til jorden
  • Armene strækkes

 

Armstrækninger med knæstøtte

Træner: Bryst, triceps, skulder og kropsstammen Beskrivelse: Knæstøtten reducerer belastningen Start m. strakte arme og kropsspænding Brystet sænkes til jorden Armene strækkes

 

Armstrækninger med vægt

Træner: Bryst, triceps, skulder og kropsstammen

Beskrivelse:

  • Vægten placeres stabilt tværs over skuldrene
  • Start m. strakte arme og kropsspænding
  • Brystet sænkes til jorden
  • Armene strækkes

 

Armstrækninger med vægt

Træner: Bryst, triceps, skulder og kropsstammen Beskrivelse: Vægten placeres stabilt tværs over skuldrene Start m. strakte arme og kropsspænding Brystet sænkes til jorden Armene strækkes

 

Bænkpres

Træner: Bryst, forreste skulder og triceps.

Beskrivelse:

  • Næsen under stangen. Fatter stangen med +20 cm skulderbredde.
  • Stangen sænkes kontrollet ned på brystet.
  • Stangen stødes tilbage op i strakte arme.

 

 

Pres m. håndvægte

Træner: Bryst, forreste skulder samt triceps.

Beskrivelse:

  • I en rygliggende position holdes de to håndvægte på brystet.
  • Den ene håndvægt stødes op I strakt arm.
  • Når den ene vægt igen sænkes ned mod brystet stødes den anden op I strakt arm etc.

 

 

Sandwich

Træner: Bryst, triceps, skulder og kropsstammen

Beskrivelse:

  • Par-amrstrækninger
  • Konstant kropsspænding
  • Begge begynder med strakte arme
  • Bøj arme og efterfølgende stræk arme samtidigt

 

Sandwich

Træner: Bryst, triceps, skulder og kropsstammen Beskrivelse: Par-amrstrækninger Konstant kropsspænding Begge begynder med strakte arme Bøj arme og efterfølgende stræk arme samtidigt

 

Skrå bænkpres

Træner: Bryst, forreste skulder og triceps.

Beskrivelse:

  • Næsen under stangen. Fatter stangen med +20 cm skulderbredde.
  • Stangen sænkes kontrollet ned på øverste del af brystet.
  • Stangen stødes tilbage op i strakte arme.

 

 

Skulderpres

Træner: Skulder og triceps

Beskrivelse:

  • Vægten bag nakken og fattes med + 20 cm skulderbredde.
  • Fødder i bredsående og en smule forskudt så man står stabilt.
  • Vægten stødes op i strakte arme og sænkes herfter igen.

 

Skulderpres

Træner: Skulder og triceps Beskrivelse: Vægten bag nakken og fattes med + 20 cm skulderbredde. Fødder i bredsående og en smule forskudt så man står stabilt. Vægten stødes op i strakte arme og sænkes herfter igen.

 

Stød med medicinbold

Træner: Bryst, skulder, triceps og kropsstamme

Beskrivelse:

  • Makkerpar placeres med ca 3 meters mellemrum med fronten mod hiananden.
  • Fra brystet stødes bolden til makkeren så hårdt som muligt.

 

Stød med medicinbold

Træner: Bryst, skulder, triceps og kropsstamme Beskrivelse: Makkerpar placeres med ca 3 meters mellemrum med fronten mod hiananden. Fra brystet stødes bolden til makkeren så hårdt som muligt.

 

Årsmagasin 2017

Magasinet udgives årligt af Dansk Kano og Kajak Forbund til medlemsforeninger, medlemmer, annoncører, sponsorer og andre samarbejdspartnere og interessenter.

Download

ATK - Aldersrelateret Træningskoncept

ATK

Kompendiet giver anbefalinger til afstemt og optimeret træning i forhold til de udviklingsniveauer, børn gennemgår fra før-puberteten, puberteten og efter-puberteten.

Download