Træner: Hele overkrop.
Beskrivelse:
Arm-rolls
Træner: Hele overkrop. Beskrivelse: Udøver støtter på knæene, herfter rettes først hoften ud hvorefter hjulet føres udad indtil panden rører gulvet. Armene og hoften/lænden holdes ret gennem hele bevægelsen.
s28IMG_9986.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9986.jpg
s28IMG_9987.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9987.jpg
s28IMG_9988.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9988.jpg
s28IMG_9989.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9989.jpg
s28IMG_9990.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9990.jpg
s28IMG_9991.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9991.jpg
s28IMG_9992.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9992.jpg
s28IMG_9993.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9993.jpg
s28IMG_9994.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9994.jpg
s28IMG_9995.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9995.jpg
s28IMG_9996.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9996.jpg
s28IMG_9997.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9997.jpg
s28IMG_9998.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9998.jpg
s28IMG_9999.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s28IMG_9999.jpg
Træner: Kropsstammen, skulder, biceps.
Beskrivelse:
Armkrog
Træner: Kropsstammen, skulder, biceps. Beskrivelse: Makkerpar sidder på gulv med ryggen mod hinanden Deltagerne forsøger at få hinanden ned til skiftevis den ene og den anden side
s21IMG_9895.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9895.jpg
s21IMG_9896.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9896.jpg
s21IMG_9897.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9897.jpg
s21IMG_9898.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9898.jpg
s21IMG_9899.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9899.jpg
s21IMG_9900.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9900.jpg
s21IMG_9901.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9901.jpg
s21IMG_9902.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9902.jpg
s21IMG_9903.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9903.jpg
s21IMG_9904.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9904.jpg
s21IMG_9905.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9905.jpg
s21IMG_9906.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9906.jpg
s21IMG_9907.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9907.jpg
s21IMG_9908.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9908.jpg
s21IMG_9909.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9909.jpg
s21IMG_9910.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9910.jpg
s21IMG_9911.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9911.jpg
s21IMG_9912.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9912.jpg
s21IMG_9913.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9913.jpg
s21IMG_9914.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9914.jpg
s21IMG_9915.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9915.jpg
s21IMG_9916.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9916.jpg
s21IMG_9917.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9917.jpg
s21IMG_9918.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9918.jpg
s21IMG_9919.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9919.jpg
s21IMG_9920.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s21IMG_9920.jpg
Træner: Mave, forlår, og hoftebøjer.
Beskrivelse:
Ben-løft i ribbe
Træner: Mave, forlår, og hoftebøjer. Beskrivelse: Udøveren hænger udstrakt ned fra øverste ribbe/stang Benene føres helt strakte ud I vandret og kontrolleret tilbage igen.
s14IMG_0201.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s14IMG_0201.jpg
s14IMG_0202.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s14IMG_0202.jpg
s14IMG_0203.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s14IMG_0203.jpg
s14IMG_0204.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s14IMG_0204.jpg
s14IMG_0205.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s14IMG_0205.jpg
s14IMG_0206.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s14IMG_0206.jpg
s14IMG_0207.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s14IMG_0207.jpg
s14IMG_0208.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s14IMG_0208.jpg
Træner: Kropsstamme og skuldre.
Beskrivelse:
Drejekast
Træner: Kropsstamme og skuldre. Beskrivelse: Makkerpar placeres med ca. 3 meters mellemrum med siden til hinanden Kaster bolden til hinanden drejekast. Armene holdes strakte gennem hele kastet.
s22IMG_0224.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0224.jpg
s22IMG_0225.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0225.jpg
s22IMG_0226.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0226.jpg
s22IMG_0227.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0227.jpg
s22IMG_0228.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0228.jpg
s22IMG_0229.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0229.jpg
s22IMG_0230.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0230.jpg
s22IMG_0231.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0231.jpg
s22IMG_0232.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0232.jpg
s22IMG_0233.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0233.jpg
s22IMG_0234.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0234.jpg
s22IMG_0235.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0235.jpg
s22IMG_0236.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0236.jpg
s22IMG_0237.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0237.jpg
s22IMG_0238.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0238.jpg
s22IMG_0239.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0239.jpg
s22IMG_0240.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0240.jpg
s22IMG_0241.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s22IMG_0241.jpg
Træner: Lænden
Beskrivelse:
Extensions
Træner: Lænden Beskrivelse: Juster højden på fodstøtten så man kan bøje I hoften. Hoften og rygsøjlen bøjes samtidig til overkroppen hænger slapt ned. “Rul” op igen til lænden er helt strakt.
s20IMG_9872.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9872.jpg
s20IMG_9873.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9873.jpg
s20IMG_9874.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9874.jpg
s20IMG_9876.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9876.jpg
s20IMG_9877.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9877.jpg
s20IMG_9878.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9878.jpg
s20IMG_9879.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9879.jpg
s20IMG_9880.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9880.jpg
s20IMG_9881.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9881.jpg
s20IMG_9882.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9882.jpg
s20IMG_9883.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9883.jpg
s20IMG_9884.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9884.jpg
s20IMG_9885.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9885.jpg
s20IMG_9886.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s20IMG_9886.jpg
Træner: Primært lænden
Beskrivelse:
Good morning
Træner: Primært lænden Beskrivelse: Stangen bag nakken nede på øverste del af ryggen. Med bredstående og svaj I lænden læner man sig fremover til vandret. Retunerer kontrollet og med svaj I lænden til opret.
s33IMG_0065.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0065.jpg
s33IMG_0066.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0066.jpg
s33IMG_0067.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0067.jpg
s33IMG_0068.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0068.jpg
s33IMG_0069.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0069.jpg
s33IMG_0070.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0070.jpg
s33IMG_0071.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0071.jpg
s33IMG_0072.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0072.jpg
s33IMG_0073.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0073.jpg
s33IMG_0074.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0074.jpg
s33IMG_0085.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s33IMG_0085.jpg
Træner: mavemuskler og hoftebøjer
Beskrivelse:
Incline sit-ups
Træner: mavemuskler og hoftebøjer Beskrivelse: Man indstiller hældning på bænken efter styrke. Fødderne sættesi spænd med ca. 90 graders bøjning i knæleddet. Ved at bøje i maven hæves overkroppen til lodret
s18IMG_9839.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s18IMG_9839.jpg
s18IMG_9840.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s18IMG_9840.jpg
s18IMG_9841.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s18IMG_9841.jpg
s18IMG_9842.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s18IMG_9842.jpg
s18IMG_9843.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s18IMG_9843.jpg
s18IMG_9844.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s18IMG_9844.jpg
s18IMG_9845.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s18IMG_9845.jpg
Træner: Kropsstamme, skulder, bryst og triceps
Beskrivelse:
Klapjagt
Træner: Kropsstamme, skulder, bryst og triceps Beskrivelse: Makkerpar overfor hinanden med kort afstand Fødder holdes samlet hele tiden Deltagerne forsøger at klappe på hinandens hænder
s10IMG_9711.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9711.jpg
s10IMG_9712.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9712.jpg
s10IMG_9713.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9713.jpg
s10IMG_9714.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9714.jpg
s10IMG_9715.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9715.jpg
s10IMG_9716.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9716.jpg
s10IMG_9717.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9717.jpg
s10IMG_9718.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9718.jpg
s10IMG_9719.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9719.jpg
s10IMG_9720.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9720.jpg
s10IMG_9721.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9721.jpg
s10IMG_9722.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s10IMG_9722.jpg
Træner: Mavemusklerne og hoftebøjer
Beskrivelse:
Mavebøjninger/Sit-ups
Træner: Mavemusklerne og hoftebøjer Beskrivelse: Rygliggende med ca. 90 grader i knæene sættes fødderne i spænd. Ved at bøje I maven hæver man herefter overkroppen til lodret.
s17IMG_9821.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s17IMG_9821.jpg
s17IMG_9822.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s17IMG_9822.jpg
s17IMG_9823.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s17IMG_9823.jpg
s17IMG_9824.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s17IMG_9824.jpg
s17IMG_9825.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s17IMG_9825.jpg
s17IMG_9826.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s17IMG_9826.jpg
s17IMG_9827.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s17IMG_9827.jpg
Træner: Bagside af skulder og øverste rygmuskler
Beskrivelse:
Mellemryg
Træner: Bagside af skulder og øverste rygmuskler Beskrivelse: Foroverbøjet holdes to mindre håndvægte I strakte arme. Bevægelsen starter med at man samler skulderbladene hvorefter man med strakte arme løfter vægtene opad til vandret.
s41IMG_0095.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s41IMG_0095.jpg
s41IMG_0096.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s41IMG_0096.jpg
s41IMG_0097.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s41IMG_0097.jpg
s41IMG_0098.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s41IMG_0098.jpg
s41IMG_0099.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s41IMG_0099.jpg
s41IMG_0100.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s41IMG_0100.jpg
s41IMG_0101.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s41IMG_0101.jpg
Træner: Kropsstammen
Beskrivelse:
Planke
Træner: Kropsstammen Beskrivelse: Kropsspænding opretholdes under støtte ved fødder og underarme. Højre knæ føres herfter til højre albue medens spænding I kropsstammen holdes. Hefter føres venste knæ til venstre albue o.s.v.
s12IMG_9735.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9735.jpg
s12IMG_9736.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9736.jpg
s12IMG_9737.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9737.jpg
s12IMG_9738.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9738.jpg
s12IMG_9739.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9739.jpg
s12IMG_9740.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9740.jpg
s12IMG_9741.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9741.jpg
s12IMG_9742.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9742.jpg
s12IMG_9743.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9743.jpg
s12IMG_9744.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9744.jpg
s12IMG_9745.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9745.jpg
s12IMG_9746.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9746.jpg
s12IMG_9747.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9747.jpg
s12IMG_9748.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9748.jpg
s12IMG_9749.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s12IMG_9749.jpg
Træner: Primært kropsstammen.
Beskrivelse:
Russian twist
Træner: Primært kropsstammen. Beskrivelse: Siddende opret med svaj i lænden. Vægtskiven holdes på siden af kroppen med to hænder. Løfter vægten fra jorden og roterer den henover benene til modsatte side af kroppen.
s42IMG_0105.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0105.jpg
s42IMG_0106.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0106.jpg
s42IMG_0107.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0107.jpg
s42IMG_0108.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0108.jpg
s42IMG_0109.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0109.jpg
s42IMG_0110.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0110.jpg
s42IMG_0111.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0111.jpg
s42IMG_0112.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0112.jpg
s42IMG_0113.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0113.jpg
s42IMG_0114.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0114.jpg
s42IMG_0115.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0115.jpg
s42IMG_0116.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0116.jpg
s42IMG_0117.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0117.jpg
s42IMG_0118.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s42IMG_0118.jpg
Træner: Mave og hoftebøjer
Beskrivelse:
Scissors
Træner: Mave og hoftebøjer Beskrivelse: Rygliggende med arme strakte over hovedet. Bøjer i hoften så ben og arme hæves samtidig. Arme og ben holdes konstant helt strakte.
s19IMG_9849.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9849.jpg
s19IMG_9850.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9850.jpg
s19IMG_9851.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9851.jpg
s19IMG_9852.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9852.jpg
s19IMG_9853.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9853.jpg
s19IMG_9854.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9854.jpg
s19IMG_9855.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9855.jpg
s19IMG_9856.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9856.jpg
s19IMG_9857.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9857.jpg
s19IMG_9858.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9858.jpg
s19IMG_9859.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9859.jpg
s19IMG_9860.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s19IMG_9860.jpg
Træner: Lænden, bagside af skulder samt baldemuskler
Beskrivelse:
Supermand
Træner: Lænden, bagside af skulder samt ballemuskler Beskrivelse: Udøver ligger fladt på underlag med strakte arme og ben Arme og ben løftes diagonalt medens de holdes helt strakte. Gentages med anden arm og ben. Etc.
s16IMG_9800.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s16IMG_9800.jpg
s16IMG_9801.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s16IMG_9801.jpg
s16IMG_9802.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s16IMG_9802.jpg
s16IMG_9803.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s16IMG_9803.jpg
s16IMG_9804.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s16IMG_9804.jpg
s16IMG_9805.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s16IMG_9805.jpg
s16IMG_9806.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s16IMG_9806.jpg
s16IMG_9807.jpg
http://localhost/joomla/images/presentation/styrke/s16IMG_9807.jpg
Magasinet udgives årligt af Dansk Kano og Kajak Forbund til medlemsforeninger, medlemmer, annoncører, sponsorer og andre samarbejdspartnere og interessenter.
Kompendiet giver anbefalinger til afstemt og optimeret træning i forhold til de udviklingsniveauer, børn gennemgår fra før-puberteten, puberteten og efter-puberteten.